人的一生中，睡眠时间占到总时长的三分之一。良好的睡眠质量能够关系到人一生的健康，对处于生长发育快速期的儿童来说，他们的睡眠问题也显得格外重要，因为良好的睡眠是人生理、心理、社会感知度健康的基础。3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日主题为“良好睡眠，健康同行”，今天我们一起聊聊孩子睡觉那些事！

孩子究竟需要睡多久呢

各个年龄段睡眠时间

新生儿期              至少要睡18~20个小时

2~4个月宝宝        约为16-18小时

5~9个月宝宝        约为15-16小时

10~18个月宝宝    约为14~15小时

24个月宝宝          约为13~14小时

36个月宝宝          约为12个小时

3~13岁儿童         约为9~11小时

14~17岁              约为8~10小时

良好睡眠的好处

 睡眠是生命的重要生理过程，睡眠时人体的基础代谢率和耗能降低，有助于消除疲劳恢复体力。良好的睡眠使人身心愉悦，更好的接受新鲜事物，有利于提高记忆力和智力。具体体现在以下几个方面：

1、促进脑能量储存、脑功能的发育及记忆的巩固。

2、婴幼儿睡眠昼夜节律的形成过程是神经系统发育的敏感指标。

3、促进机体生长和延缓衰老。

4、良好的睡眠可以使体力及精神得到充分的回复。

5、增强机体免疫功能，防病抗病。

不可忽视的睡眠障碍

 现在，越来越多的孩子出现儿童睡眠障碍，发生率约为25%。儿童睡眠障碍一般发生在2～12岁的儿童身上，它是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量等。如果家长发现孩子出现打鼾、夜惊、睡行症(梦游)、梦语、磨牙、遗尿、睡眠肌阵挛、睡眠行为习惯异常及发作性睡病等睡眠障碍的情况时，应及时带孩子去专业儿童医院就诊，通过相关检查来查找病因。

没有良好的睡眠会有哪些危害呢？

1、生长缓慢：睡眠打鼾憋气造成小孩夜间缺氧直接损害身体；影响睡眠质量，减少夜间生长激素的释放，影响儿童骨骼发育。

2、智力发育落后：夜间缺氧导致大脑供氧不足，影响儿童智力发育；睡眠质量差，导致儿童白天多动或嗜睡，注意力不集中，学习成绩差。

3、面容的不良发育：腺样体肥大的儿童长期张口呼吸，影响面容发育，会导致上唇短厚翘起、鼻孔朝天、牙齿排列不齐、表情呆滞的腺样体面容。

4、中耳炎、鼻窦炎：腺样体肥大向前堵塞后鼻孔，长期易导致鼻窦引流不畅，发生鼻窦炎；肥大的腺样体也可能压迫咽鼓管咽口，导致中耳引流不畅，引起中耳炎。经常发炎的扁桃体也有可能使周围组织牵连受累，发生中耳炎、鼻窦炎、支气管炎等。

如何让宝宝拥有良好的睡眠

1、为孩子设定一个适龄的夜间睡眠时间及分次的白天小睡时间。

2、在保证孩子安全的前提下，婴儿在6个月时就应和父母分床睡，不必依恋父母及家人，要为孩子创造良好的睡眠环境。

3、建立一个睡前例行程序，包括：睡前热水浴、睡前妈妈轻声地短时间讲童话故事、放轻柔的音乐等，让孩子心情愉快。

4、给孩子创造一个温暖舒适的睡眠环境。

5、和孩子一起挑选他(她)喜欢的床上用品，宜选用纯棉、透气、轻软的被子，符合不同年龄阶段儿童专用软硬适中的儿童床垫。

6、帮助孩子区分白天和夜晚，形成良好的昼夜睡眠节律一使用孩子喜欢的窗帘，让孩子晚上睡觉前避免明亮的灯光。

7、卧室不宜放置电视、电脑和手机，孩子的玩具宜敬置在活动室。

8、孩子人睡前2小时不宜剧烈运动，入睡前1 小时不宜过多饮水。

9、让孩子养成排尿后再入睡的习惯。

10、白天确保孩子有足够的户外锻炼和活动时间。

我们的家长朋友们一定要重视养成孩子良好的睡眠习惯，提高孩子的睡眠质量，睡出健康生活。