惊蛰已过，万物生长，又到了孩子一年长高的黄金期。据世界卫生组织的一项报告，儿童的身高增长速度在春夏秋冬其实是不一样的，春季是秋冬季的2~2.5倍。如何开启长高的黄金期，让孩子在新年伊始的春季就有一个好的身高增长的势头，全年像花儿一样茁壮成长呢？一年之际在于春，是时候好好规划一下娃娃们长个子这件事了！

      这一份长高秘籍请家长务必收下！

      第一招—想要孩子长的高，从正确测量身高开始孩子目前身高有多高？过去一年长了多高？每次问到家长这些问题的时候，很多家长一脸茫然，回答的数据也是不准确的。不知道这些数据，临床上医生就没有办法评估孩子的生长情况，从而无法给出好的治疗建议。因此，家长要学会准确测量身高的方法。

      正确测量身高，要注意同一个人、同一把测量尺、同一时间点来测量。测量一次还不够，身高需要定期的监测，家长要养成每3个月给孩子测量身高的习惯。青春期的孩子，可以每1个月给孩子测量一次。

      第二招—睡眠、饮食、运动，全方位进行科学的身高管理

      一、睡得好人体生长激素的分泌有一定的规律，晚上11、12点是生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。深睡眠时间越长，生长激素分泌越旺盛，人将长得更高。想要孩子长得高，最好是在10点前入睡。

      二、营养好

      想要长得高，营养必须跟得上。注意钙、蛋白质、维生素和矿物质的补充和合理搭配。

      钙，是长高的重中之重，春天人体生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，应多选用含钙丰富的食品。推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

      蛋白质是身高增长的重要营养素。推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

      维生素能维持生命，促进钙质吸收，例如维生素A、C能增强抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

      矿物质，能从多种生命活动环节中调节生长发育。骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，合理摄入各类矿物质对身高的增长也是意义重大。推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

     三、运动好

      据医学专家调查研究，同龄人经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进身高的增长。春天可以多带孩子进行户外运动，每天保障30分钟以上，选择简单的球类、跳绳等，也可以周末带孩子去爬山、踏青；运动的时候，注意水的补充。

     除了这个长高秘籍里身高管理的方式，家长千万不要忽略的一点是：个子矮可能是潜在疾病的表现，发现孩子个子矮于同年龄同性别孩子5公分时，不要自以为孩子是晚长或者营养不良，一定要及时带孩子到内分泌科找生长发育门诊大夫就诊。

    爱在三月，呵护成长--南阳市第二人民内分泌科为全市的小朋友插上长高的翅膀。